Психология и позитивность: 10 способов улучшить свое здоровье

Позитив

Позитивный взгляд на жизнь необходим для физического здоровья, потому что психологи и исследователи обнаружили, что оптимизм и надежда играют огромную роль в здоровье сердца, снижении стресса и готовности взять на себя ответственность за личное здоровье.

Следующий список из десяти способов улучшить свое здоровье через позитивность дает советы о том, как вы можете взять на себя ответственность за качество вашей жизни. Будьте готовы мыслить нестандартно, особенно если вы в настоящее время живете в стрессовых обстоятельствах.

1 Не повторяйте.

Не повторяйте: это всего лишь один из десяти уроков Альберта Эйнштейна, который также включает в себя фокусирование на настоящем, способность делать ошибки, достаточное любопытство и настойчивость. Согласно Эйнштейну, повторяться — это » безумие: делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов. «Если вы используете настойчивость в негативном ключе, попробуйте что-то другое. Возможно, у вас будет больше положительных результатов с другим методом реагирования на стрессовую ситуацию. Или, может быть, вы найдете более здоровый образ жизни, став более физически активным.

2 Оптимизм

Оптимизм является ключом и это правда, особенно когда речь идет о здоровье сердца. В одном из интервью ведущий исследователь Джулия Бем из Гарвардской Школы общественного здравоохранения (Harvard School of Public Health) сказала, что ряд исследований показал, что самые оптимистичные люди имеют половину риска первого сердечного приступа по сравнению с наименее оптимистичными людьми. Доктор Элизабет Джексон из Мичиганского университета и Американского колледжа кардиологии отметила, что среди ее собственных пациентов сердца те пациенты, которые чувствуют, что они имеют некоторый контроль над своей жизнью и заботятся о себе, имеют лучшие результаты. Быть » счастливым” также уменьшает риск инсультов и другие негативные сердечно-сосудистые заболевания.

3 Избегайте негативных разговоров о себе

Один из способов обрести этот неуловимый оптимизм-прекратить негативный внутренний диалог. Беседа с самим собой-это бесконечный поток невысказанных мыслей, которые каждый день проносятся в вашей голове. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из ваших разговоров о себе происходят из логики и разума. Другие разговоры с самим собой могут возникнуть из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации. Вы можете идентифицировать негативное мышление (например, обвинять себя во всем, что идет не так) и научиться думать позитивно (например, окружать себя позитивными людьми).

4 Считайте себя «причиной”, а не «следствием»

Считайте себя «причиной”, а не «следствием»: это всего лишь один совет из Департамента здравоохранения. Перестаньте думать о том, что происходит с вами, и начните думать о том, что вы можете сделать, особенно если вы не довольны тем, как ваша жизнь идет сейчас. Используйте свой прошлый негативный опыт как способ построить характер и принять лучшие решения о выборе в будущем.

5 Сосредоточьтесь на чем-то, кроме болезни.

 Кэрол Рифф, профессор психологии Университета Висконсин-Мэдисон, которая изучала, приносят ли высокие уровни психологического благополучия пользу физическому здоровью, утверждает, что позитивное отношение связывает то, что происходит в мозге, с телом. Люди с более высоким уровнем благополучия имеют более низкий сердечно-сосудистый риск, более низкие уровни гормонов стресса и более низкие уровни воспаления, которое служит маркером иммунной системы. Если вы больны, то не фокусируйтесь на том, чтобы быть больным-сосредоточьтесь на здоровье и, возможно, изменения в вашем теле будут соответствовать тому, что вы думаете.

6 Боевой дух.

Raison, MD, психиатр и директор клиники поведенческой иммунологии в Медицинской школе Университета Эмори в Атланте, » есть много доказательств того, что, когда люди находятся в депрессии, они чувствуют себя безнадежными, они отказываются от себя, что влияет на лечение”, — говорит он. «Есть также свидетельства того, что люди, которые имеют позитивное отношение, то, что мы называем реалистическим оптимизмом, боевым духом… они живут дольше, делают лучше… они проходят лечение быстро и легко.”

7 Оптимизм.

Медицинский центр Рочестерского университета утверждает, что люди с более пессимистичным отношением к жизни подвергались большему риску тяжелой депрессии, навязчивых симптомов, тревоги, проблем со сном и проблем с социальными функциями, чем те, кто был более оптимистичен. Один из способов избежать этих рисков-осознать, что каждый человек обладает уникальными и особыми талантами, которые могут быть оценены.

8 Сила позитивного мышления.

Иногда «сила позитивного мышления» возникает, когда вы меняете свои привычки. Позитивные люди реже курят, пьют и имеют плохую диету, а также чаще занимаются физическими упражнениями, хорошо спят и придерживаются реабилитационных программ. Стать решателем проблем является частью этого уравнения. Если вы курите, как вы можете остановиться? Если у вас избыточный вес, как вы можете успешно похудеть и поддерживать эту потерю веса?

9 Боритесь с депрессией

Депрессия не является недостатком позитивности: депрессия, которая может повлиять на подростков больше, чем на любую другую возрастную группу, является клинической проблемой, которая может привести к самоубийству. Первый в истории анализ крови на наличие серьезных депрессивных расстройств у подростков показывает, что существует закономерное биологическое различие между депрессивными подростками и теми, у кого депрессия не диагностирована. Но, стигма о депрессии все еще существует. Согласно опросу 54% людей рассматривают депрессию как личную слабость, а 15% людей, страдающих депрессией, совершат самоубийство. Ожидается, что депрессия станет второй по распространенности причиной смерти, уступая только болезни сердца. Если у вас депрессия, обратитесь за медицинской помощью, так как это состояние может помешать вам работать над позитивным взглядом на жизнь.

10 Благодарность.

 Новое исследование показывает, что благодарные люди имеют меньше симптомов, таких как головные боли, боли в животе, тошнота, даже акне, а тратят больше времени на тренировки, уход за собой и правильный образ жизни. Мартин Селигман, исследователь и преподаватель Университета Пенсильвании, попросил своих студентов записать пять вещей, за которые они чувствовали благодарность, раз в неделю, в течение 10 недель подряд. Студенты сообщили, что чувствуют себя менее напряженными, более удовлетворенными, оптимистичными и более радостными. Выражение благодарности другим может усилить чувство радости и создать более тесные отношения с другими.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.