Как спорт влияет на мозг?

Как спорт влияет на мозг

Как спорт влияет на мозг?

Сегодня вам буду рассказывать о том, как спорт влияет на мозг.

Совершенно точно известно, что спорт влияет на мозг и на интеллектуальную деятельность очень хорошо.

Существуют тысячи исследований на людях и животных, которые показывают, что если животное или человек занимается, особенно регулярно занимается спортом, то тогда у него лучше рабочая память, лучше внимание и лучше долговременная память.

Вопрос в том почему это так происходит.

И здесь существует несколько возможных направлений объяснения.

Спорт улучшает кровоснабжение

С одной стороны, совершенно очевидно, что спорт улучшает кровоснабжение.

Когда вы занимаетесь какой-то физической активностью, у вас кровь должна приливать к мышцам для того, чтобы они получали больше глюкозы и кислорода.

Из-за этого одновременно происходит интенсификация процесса дыхания процесса кровообращения и мозг тоже получает больше крови.

При чем здесь интересно, что проходили конкретные исследования, в которых с помощью допплерографии — это такое узи сосудов или с помощью спектроскопии в ближней инфракрасной области, измеряли конкретно кровоснабжение мозга и показали, что кровоснабжение мозга растет по мере увеличения нагрузки, но до какого-то определенного предела.

Который примерно соответствует восьмидесяти процентам от вашего максимального пульса после того, как вы занимаетесь на более высоком пульсе, то у вас кровоснабжение мозга уже падает, потому что наши сонные артерии разветвляются на две ветки.

Сонные артерии разветвляются на две ветки
Сонные артерии разветвляются на две ветки

Внутренняя ветка сонной артерии идет снабжать кровью мозг, а внешняя ветка сонной артерии идет снабжать кровью остальную голову, в частности кожу на голове.

И вот если вы занимаетесь очень интенсивно, то тогда больше крови начинает получать внешняя сонная артерия потому, что самой главной задачей становится теплоотведение.

Если вы занимаетесь на пределе интенсивности, то самая главная задача это потеть.

Это отводить лишнее тепло от мозга, чтобы он не перегрелся и в таком случае для непосредственного снабжения мозга уже пользы нет.

Вот это то, что происходит прямо во время тренировки, но кроме того эксперименты на животных показывают, что если животное занимается постоянно, то у него кровоснабжение мозга улучшается на постоянной основе и даже присутствует рост новых капилляров в тканях головного мозга

Это обычно измеряют не так, что просто считают капилляры под микроскопом, потому что это сложная и трудоемкая технология. Можно ошибиться.

Обычно там и иммуногистохимические методы, то есть измеряют количество белков, которые свидетельствуют о том, что начали появляться новые кровеносные сосуды.

Например, белок фактор роста эпителия сосудов вот его количество повышается у мышей если они хотя бы несколько дней подряд регулярно набегают на беговой дорожке.

Вот, с одной стороны, когда человек или животное занимается постоянно какой-то физической активностью то он может получать больше крови что хорошо.

Но, с другой стороны, происходит и какие-то именно структурные изменения в мозге, касающиеся самих нервных клеток.

Возможно, потому что они получают больше крови, а возможно там есть ещё какие-то механизмы.

Это все продолжает активно изучаться, но совершенно точно известно, что у животных, а скорее всего и у людей, начинают более интенсивно расти новые синаптические связи в мозге.

И на животных совершенно точно доказано, что даже образуются новые нейроны.

Под действием физической активности, в частности, образуются новые нейроны в гиппокампе. Эта зона, связанная с памятью.

Что касается людей, то на людях не доказано, совершенно точно, что у них появляются тоже новые нейроны под действием физической активности.

Но что точно продемонстрировано, что у нас увеличивается количество белка bdnf. Это такая важная молекула, которая вовлечена во все процессы нейропластичности, то есть во все процессы изменения мозга его структуры под действием обучения.

Когда мы учимся, у нас физически меняется мозг.

Когда мы что-то запоминаем в кратковременную память, лучше проходят сигналы между нейронами, синапсы начинают лучше работать.

Когда мы учимся долго, что-то запоминаем в долговременную память, то у нас начинают расти новые синапсы.

Вот те нейроны, которые вовлечены в выполнение задачи, над которой вы работаете становятся более тесно связаны друг с другом.

Мозгу начинает быть проще проводить между ними сигнал.

Ну и, кроме того, могут образовываться новые нервные клетки.

И для всех этих процессов совершенно необходим вот этот белок bdnf.

И про белок bdnf показано, что его количество увеличивается после физической активности.

Накоплено достаточно много данных о том, что одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего мозга — это пойти погулять.

Важны здесь несколько особенностей

Что полезно для мозга

Во-первых, важно, что упарываться в спортзале как раз для мозга не полезно.

Для мозга полезно, нагрузка примерно на 60% от вашего максимального пульса, то есть для 30-летнего здорового человека это будет примерно в районе 150 ударов сердца в минуту,то, что выше, уже менее полезно.

Т.е. Для человека полезно быстро ходить или медленно бегать.

Упоролся в спортзале
Упоролся в спортзале

Второе, важно еще то, что, это нужно делать регулярно.

Существует исследование о том, что физическая активность улучшает кровоснабжение мозга, но, если человек, который постоянно занимается спортом, постоянно бегает. То если его поймать и заставить его 10 дней лежать на диване и не двигаться.  То дальше на томограмме уже через эти 10 дней видно, что кровоснабжение мозга обратно снизилось.

То есть не столько важно заниматься интенсивно, сколько важно регулярно хотя бы каждый день куда-нибудь ходить.

Регулярные занятия в спортзале
Регулярные занятия в спортзале

И третья особенность в том, что, чем вы старше, тем важнее для вашего мозга физическая активность.

Потому что когда мы смотрим на исследования на детях то там результаты довольно расплывчатые.

Ну говорят, лишний час физкультуры в день, в принципе повышает способность детей к обучению, но при этом этот лишний час физкультуры в день вы откусываете от уроков математики, биологии, русского языка и поэтому вы выходите примерно в ноль.

Дети быстрее учатся, с другой стороны, у них стало меньше часов для того, чтобы учиться поэтому их успеваемость если и повышается, то чуть-чуть, в том случае если они регулярно занимаются спортом.

Возможно, это связано с тем, что дети и так довольно много бегают, и прыгают и они, итак, успевают получить достаточно нагрузки для того, чтобы кровеносная система была в тонусе и мозг получал достаточно питательных веществ и все у него было хорошо.

Как спорт влияет на мозг?

В-четвертых, чем старше, тем важнее двигаться

Вот все исследования на пожилых людях показывают фантастические результаты:

У пожилых людей реально в разы увеличивается эффективность при выполнении любых интеллектуальных заданий, связанных с вниманием, с памятью, с исполнительными функциями в том случае если они занимаются спортом.

У пожилых людей увеличивается эффективность при выполнении любых интеллектуальных заданий
Эффективность при выполнении любых интеллектуальных заданий

Существуют томографические исследования показывающее, что у пожилых людей которые полгода занимались аэробными упражнениями в течение часа три раза в неделю,что у них действительно становится больше серого вещества и больше белого вещества в ряде отделов мозга.

Может быть образуются даже какие-то нервные клетки.

Точно образуются новые связи между нейронами до такой степени, что это видно на томограмме.

И интеллектуальные тесты тоже показывают, что, если, например пожилая женщина ходит пешком хотя бы четыре часа в неделю, то у неё результаты тестов на внимание, на кратковременную память на треть лучше, чем у пожилой женщины, которая ходит пешком меньше 40 минут в неделю.

Прогулки пенсионеров пешком в парке
Прогулки пенсионеров пешком в парке

Поэтому с одной стороны здорово что мы изобрели сидячую офисную работу, яндекс такси, доставку пиццы, но с другой стороны, эволюция нас к такому не готовила.

Мы эволюционировали в условиях, когда нам все-таки приходилось двигаться.

И многие эксперименты показывают, что мозг идеально работает именно если он получает какую-то физическую нагрузку.

Итог. Ещё раз основные вещи:

  • Во-первых, двигаться регулярно
  • Во-вторых, не обязательно двигаться очень много
  • В-третьих, аэробная нагрузка полезнее чем анаэробное, в смысле чем силовые упражнения с точки зрения улучшения кровоснабжения мозга.
  • В-четвертых, чем старше, тем важнее двигаться

Ася Казанцева на QWERTY

Один комментарий

  1. Регулярные тренировки повышают болевой порог и реорганизуют структуру мозга, помогая ему бороться со стрессом и усталостью. Люди, которые активно занимаются спортом, склонны считать себя более счастливыми, чем те, кто предпочитает сидячий образ жизни. Кроме того, тренировки — прямой путь к эмоциональной стабильности, уменьшению тревожности и формированию когнитивной гибкости. Вопреки распространённому заблуждению, нервные клетки всё же восстанавливаются. А способствуют их восстановлению регулярные физические нагрузки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.