Как помочь подростку преодолеть плохое настроение (гнев)

гнев

Преодоление плохого настроения

Хотя гнев временно нарушает ваши отношения, ваша помощь подростку в преодолении своих эмоций сохранит контакт между вами даже в эти трудные времена. Когда ваш ребенок чувствует, что не контролирует ситуацию, он будет именно в вас искать опору в этом водовороте. Сделав шаг назад, сохраняя спокойствие и не реагируя, вы сможете посмотреть на каждую вспышку гнева как на ещё одну возможность для вашего подростка поучиться справляться со своими разочарованиями.

Внутренний диалог вашего подростка или то, как он сам рассказывает об этой ситуации, является ключом к тому, чтобы поднять ему настроение.

Он утверждает, что кто-то нарочно причинил ему вред или заставил бояться, или испытывать смущение перед другими? Ваш ребенок повторяет эти слова с увеличивающимся напряжением или даже более негативным внутренним диалогом? Когда он про себя повторяет слова, которые создают мощную энергию, его сердце бьется быстрее, дыхание становится поверхностным, и в груди у него все трепещет.

К счастью, у него есть такой любящий родитель, как вы, который поможет ему понять свои первоначальные сигналы, чтобы ребенок мог прервать своё направление мысли до того, как произойдет взрыв эмоций.

Когда вы замечаете, что у вашего ребенка нарастает раздражительность, заставьте его немедленно остановиться там, где он сейчас, и сделать выдох, используя мышцы живота. Делая выдох без вдоха, ваш ребенок замедлит частоту сердечных сокращений, а также выброс адреналина, который возбуждает гнев. После того как он сделает выдох, спросите его, что, по его мнению, вызывает это настроение. Выберите время, когда ваш подросток спокоен и расслаблен. Спросите у него, что он может рассказать о том, когда он злится. Вы можете подсказать ему, задавая вопрос: «Ты ощущаешь это где-то в своем теле?» Или: «Я замечаю, когда я расстроена, мое сердце бьется быстрее. А твое?» Если ваш подросток все ещё испытывает трудность вспомнить физические симптомы, когда он испытывает чувство негодования, заставьте его вспомнить событие, которое он считает особенно мучительным, и идентифицировать то место, откуда появляется эта эмоция. Она рождается в голове, сердце, груди или животе? Осознание телесных реакций, которые ведут к эскалации гнева, является первым шагом в направлении к умению прерывать это состояние.


Научить своего подростка словам, которые выражают чувства

Вы также можете научить своего подростка словам, которые выражают чувства, чтобы он мог обозначить и выразить непонятные и сбивающие с толку эмоции какими-то другими словами, кроме «счастливый», «грустный», «безумный» и «страшный». Это особенно полезно, если у вас очень чувствительный подросток. Знакомство с новыми словами, такими как «растерянный», «расстроенный», «разочарованный» и «обеспокоенный», пополняет его словарный запас для выражения эмоций, который очень важен для нынешних и будущих взаимоотношений вашего подростка с другими людьми.

Потребуется примерно 4—6 недель, чтобы добиться существенных изменений в овладении гневом. Ваш подросток может начать с использования успокаивающих самого себя фраз типа: «Я останусь спокойным», «Я могу выбирать, как поступить» и «Я отвечаю за свой гнев».

Гневом можно управлять, но также можно научиться тому, как успокоиться.

Заставьте своего подростка составить список того, что его успокаивает, и повесьте его на стене в его комнате.

Многие подростки признаются, что следующие приемы работают у них:

•    Надеть наушники и послушать музыку.

•    Написать стихотворение или вести дневник своих чувств.

•    Заняться какой-нибудь физической деятельностью, например, пойти погулять или потанцевать под громкую музыку.

•    Порвать кусок бумаги на мелкие кусочки.

•    Принять горячую ванну или душ.

•    Использовать подвесную грушу (для занятий боксом) в гараже.

•    Позвонить другу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.