5 причин депрессии заставляет вас чувствовать себя пустым внутри (и как это исправить)

депрессия

Депрессия — это больше, чем просто недостаток позитивного мышления. Это проблема психического здоровья, которая может серьезно повлиять на повседневные задачи. Это может испортить концентрацию, производительность труда и уровень энергии; и это может даже стать смертельным, если не лечить.

Приблизительно 300 миллионов человек во всем мире страдают депрессией, что составляет около 5% мирового населения. Как статистически редкое заболевание, к сожалению, оно не очень хорошо понято. Многие люди совершают ошибку, отмахиваясь от чувства депрессии как от обычной грусти. Многие по-прежнему верят, что депрессию можно вылечить, если поднять настроение

К сожалению, это не так просто, как улыбнуться. Депрессия не только делает вас грустным — она ​​может вызвать чувство онемения, безнадежности, истощения и пустоты. Все эти чувства в сочетании наносят жестокий удар по любому, кто имеет с ними дело.

Если вы страдаете от депрессии и работаете над ее преодолением, понимание корня этих чувств и того, как они происходят, важно для управления состоянием.

5 СПОСОБОВ ДЕПРЕССИИ ЗАСТАВЛЯЕТ ВАС ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ПУСТЫМ ВНУТРИ, И КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ

5 причин депрессии заставляет вас чувствовать себя пустым внутри (и как это исправить)

1.    АНГЕДОНИЯ

У большинства людей есть хобби. Некоторым нравится читать, другим нравится гулять, а некоторым просто нравится бездельничать и смотреть телевизор. Независимо от того, насколько уникальным или эклектичным является хобби или насколько «скучным» является чей-то выбор досуга, эти вещи приносят им радость и помогают зарядиться энергией.

Но когда у вас депрессия, вы можете развить проблему, известную как ангедония, что в переводе с греческого означает «без удовольствия». Эта проблема относится к состоянию, когда вы чувствуете, что не можете испытать счастье, удовольствие или удовольствие любого рода. Независимо от того, сколько вы пытаетесь преследовать это, чувство, которое вы ищете, никогда не приходит.

Некоторые способы, которыми ангедония может повлиять на вас, проходят через:

  • Социальное взаимодействие;
  • Хобби;
  • Упражнение;
  • Питание;
  • Друзья;
  • Интимность;
  • Объятия;
  • Привязанность;
  • Юмор;

Но откуда берется ангедония?

Многие исследователи полагают, что это не обязательно вызвано чем-то, что сдерживает чувство удовольствия, а скорее расстройством, которое вызывает положительные чувства в отсутствие устойчивости. Это означает, что вы получаете только короткие, слабые всплески удовольствия, которые не задерживаются достаточно долго, чтобы обеспечить какое-либо чувство удовлетворения.

Что вы можете сделать, чтобы исправить ангедонию?

К сожалению, на данный момент не существует гарантированного лечения этого заболевания. По большей части терапия и общение с психологом дают лучшие результаты.

Самостоятельно, однако, вы можете сделать некоторые вещи, чтобы ослабить отсутствие радости. Исследования показали, что участие в социальном взаимодействии и поиск социальной поддержки могут уменьшить чувство ангедонии. Конечно, мы знаем, что это легче сказать, чем сделать, так как ангедония заставляет чувствовать себя мучительно — один из способов депрессии заставляет вас чувствовать себя пустым внутри.

Лучше всего делать это медленно. Попробуйте совершить небольшой короткий обед с друзьями или сядьте и посмотрите телевизор с членом семьи, если вы живете с ними. Вы также можете попытаться найти группы поддержки онлайн для менее утомительных взаимодействий.

5 причин депрессии заставляет вас чувствовать себя пустым внутри (и как это исправить)

2.    ИСТОЩЕНИЕ И УСТАЛОСТЬ

Истощение случается со многими людьми, и часто кто-то сгорает после сильного стрессового давления. Усталость не обязательно означает, что вы в депрессии — но депрессия часто означает некоторую степень усталости.

Хроническая усталость — вид, неспособный найти облегчение отдыхом и сном, — это заболевание, которое часто является симптомом более серьезной основной проблемы. Люди с депрессией обычно испытывают это сильное истощение, которое может затруднять выполнение повседневных задач. Вы можете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы вытащить себя из постели, поесть или заняться своими обычными делами.

Для некоторых людей депрессия проявляется в полном отсутствии какой-либо формы энергии. Это может быть очень опасно; это может помешать вам выполнить тот минимум, который вам необходим, чтобы выживать каждый день. Это может вызвать недоедание, болезни и другие проблемы, которые накапливаются на вершине депрессии.

Для некоторых депрессия и усталость, к сожалению, являются частью токсического цикла. Усталость вызывает депрессию, но депрессия вызывает усталость, и круг продолжается и продолжается. Это может привести к разрушению отношений, значительному отсутствию позитивного мышления и потере работы.

Как вы можете справиться с усталостью от депрессии? Есть ли способ — это исправить?

  • Начните вносить изменения в ваш график сна.
  • Вы должны спать как минимум 7 часов каждую ночь.
  • Установите определенное время сна и бодрствования, чтобы цикл сна вашего тела регулировался и падал в естественный режим, который легко поддерживать.
  • Не могу спать? Или, может быть, ваш цикл сна уже регулярный, но вы все еще устали? Время взглянуть на свой календарь.
  • Определите области своей жизни, которые вызывают дополнительное напряжение и стресс.
  • Постарайтесь облегчить свою нагрузку, избавившись от несущественных обязанностей.
  • Дайте себе хотя бы небольшое количество свободного времени каждый день, чтобы просто отдохнуть.
5 причин депрессии заставляет вас чувствовать себя пустым внутри (и как это исправить)

3.    ВИНА И ТРЕВОГА

Мы уже знаем, что постоянная грусть и пустота являются симптомами серьезных депрессивных расстройств. К сожалению, некоторые другие эмоциональные симптомы могут быть причиной чувства сильной пустоты внутри, и исправить это нелегко.

Начнем с того, что есть беспокойство. 70% пациентов с депрессией также имеют симптомы тревоги; на самом деле, многие исследователи считают, что эти два расстройства могут быть просто двумя сторонами одного состояния.

Тревога усугубляется стрессом, и это может вызвать нервозность или беспокойство без видимой причины. Вы можете беспокоиться о том, что другие люди негативно относятся к вам. Вы можете запаниковать из-за незначительных неудач в планах. Кроме того, вы можете необычно и непропорционально нервничать по поводу своей работы на работе.

Хуже всего то, что беспокойство — это то, что оно «все в твоей голове». Хотя это совершенно правильная эмоция, тревога по своей природе иррациональна. Иногда чувство беспокойства о чем-то может быть причиной неудачи.

Существует также чувство вины и самообвинения депрессии. Восемьдесят процентов людей с серьезным депрессивным расстройством имеют признаки ненависти к себе. Они обвиняют себя в каждой мелочи и испытывают чувство вины из-за обнаруженных ошибок, часто становясь чрезвычайно стыдливыми за них — даже если это положительная ситуация и в действительности ничего страшного в ней нет.

Это может сопровождаться проблемами самооценки, приводящими к чувству неадекватности. Люди с депрессией часто неверно истолковывают ситуации, полагая, что все они негативно влияют на самих себя.

Попробуйте позитивный разговор с самим собой

Можно ли самостоятельно справиться с серьезными чувствами вины и беспокойства? Когнитивно-поведенческая терапия могут быть полезны в этом отношении и покажут лучшие результаты. Самостоятельно, однако, вы также можете попробовать практиковать позитивный разговор с самим собой.

Изменение того, как вы говорите о себе, может творить чудеса с вашей самооценкой.

Попробуйте выразить свои эмоции здоровыми, будь то с помощью искусства или спорта.

Будьте осторожны со словами, которые вы используете. Вместо того, чтобы говорить: «Я так глуп и никогда ничего не делаю правильно», — «я сделал ошибку, но это не доказательство моей глупости. Как я могу сделать это правильно?»

5 причин депрессии заставляет вас чувствовать себя пустым внутри (и как это исправить)

4.    БЕССОННИЦА И ГИПЕРСОМНИЯ

Когда ваш цикл сна нерегулярен, все ваше тело выходит из строя. Вы не можете придерживаться стандартного графика, и он может действительно испортить ваше физическое и психическое здоровье, что приведет к усталости и пустым ощущениям.

К сожалению, расстройства сна часто отмечаются у пациентов с депрессией. Одним из наиболее распространенных является бессонница, состояние, при котором людям трудно уснуть. Приблизительно 75% всех людей с депрессией будут иметь дело с бессонницей.

Это может проявляться следующими способами:

  • Просыпаться по ночам и снова не в силах заснуть
  • Спать всю ночь, но просыпаешься уставшим
  • Трудность засыпать или бодрствовать часами
  • Просыпаться рано

Важно отметить, что бессонница не только для людей, которые не могут спать. Это также касается тех, кто может спать, но просыпается, чувствуя себя совершенно неосвеженным и истощенным, что приводит к когнитивным проблемам и часто раздраженному настроению.

Вы также можете испытать гиперсомнию, которая является чрезмерно длительным сном. Вы можете хорошо спать по утрам и постоянно ощущать желание еще немного поспать. Если вы остаетесь в постели более 9 или 10 часов и чувствуете, что не можете встать даже после этого, скорее всего, у вас гиперсомния. По-видимому, 40% взрослых с депрессией имеют дело с гиперсомнией.

Есть ли способ исправить расстройство сна? Посещение врача, безусловно, лучший способ. Тем не менее, вы также можете попробовать упражнения. Мы знаем, что депрессия делает любые попытки физической активности очень слабыми, но даже легкие физические упражнения могут помочь регулировать сон.

Аэробные упражнения лучше всего, но вы также можете делать такие вещи, как:

  • Прогулка на свежем перед сном.
  • Делайте простые тренировки без снаряжения.
  • Делайте приятные дела по дому.
  • Заняться садоводством.

Может быть трудно заставить себя двигаться, когда ты в депрессии. Но этот недостаток физической активности просто подпитывает депрессию . Если вы хотите позитивных изменений, вам придется попробовать немного двигаться время от времени. Успокойся и продолжай свой путь.

5 причин депрессии заставляет вас чувствовать себя пустым внутри (и как это исправить)

5.    ВЕС И ДИЕТА ИЗМЕНЕНИЯ

В зависимости от того, как вы лично отреагируете, депрессия может вызвать переедание или недоедание, а иногда вы испытываете сочетание обоих факторов. Можно потерять аппетит или время от времени испытывать тягу, но постоянная жизнь в кругу вредных привычек в еде только приносит больше вреда.

Было установлено, что диета имеет существенную связь с депрессией — настолько, что это почти факт. А когда ты неправильно питаешься, страдает все твое тело. Вы подвержены более высокому риску заболевания, вы, вероятно, чувствуете себя истощенным, и у вас может быть даже менее позитивное мышление, чем раньше.

Что еще хуже, потеря веса и прибавка могут повлиять на вашу самооценку, оставляя вас чувствовать себя еще более опустошенным, чем раньше, когда вы изо всех сил пытаетесь узнать себя в зеркале. Итак, что вы можете с этим поделать?

Ведение журнала о еде и регистрация ваших приемов пищи — это хороший способ узнать, что вы едите или не едите.

Вы должны стремиться получать достаточное количество ежедневных калорий в форме здоровых, обеспечивающих энергию продуктов, таких как белок и сложные углеводы.

Держитесь подальше от рафинированного сахара и других обработанных продуктов, так как они, скорее всего, только ухудшат ваше настроение.

5 причин депрессии заставляет вас чувствовать себя пустым внутри (и как это исправить)

ДЕПРЕССИИ ЗАСТАВЛЯЕТ ВАС ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ПУСТЫМ ВНУТРИ

Депрессия — это не то, что нужно воспринимать легкомысленно. Вялость, безнадежность и пустота, которые сопровождают это состояние, очень трудно вынести, и они могут привести к дальнейшим проблемам со здоровьем. Хотя мы наметили некоторые способы устранения некоторых симптомов депрессии, рассмотрите возможность посещения терапевта или психолога для получения дополнительной помощи.

Если вы задумываетесь о самоубийстве, выполняете деструктивные привычки или неспособны выполнять повседневные задачи и работу, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Специалист по психическому здоровью может предоставить вам инструменты, необходимые для преодоления этих проблем.

Понимание вашего психического здоровья так же важно, как и понимание вашего физического здоровья. Зная, как депрессия заставляет вас чувствовать себя пустым и как вы можете это исправить, вы сможете внести позитивные изменения в свою жизнь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.