13 причин, по которым путешествия могут вызывать стресс, и советы по снижению стресса в пути

13 причин, по которым путешествия могут вызывать стресс, и советы по снижению стресса в пути


Многие люди путешествуют чтобы снять стресс, но для некоторых людей путешествие также может вызвать стресс. Стресс во время путешествия — это чувство психического напряжения и давления, связанных с путешествием. Хотя путешествия имеют ряд положительных аспектов и преимуществ, стресс от поездок может привести к отрицательному отдыху.

В этом посте мы представляем ряд общих причин, по которым вы можете столкнуться со стрессом в путешествиях. К ним относятся чувство перегруженности планированием поездок, опытом авиаперелетов, заботой о безопасности пункта назначения, трудностями при обработке неожиданных событий, финансовым напряжением и нереалистичными ожиданиями.

Затем мы обсудим несколько способов, как вы можете предотвратить или уменьшить стресс во время путешествия для каждого стрессора во время путешествия. Наши советы по снижению стресса во время путешествий основаны на исследованиях, психологии и собственном опыте путешествий. 

Является ли путешествие стрессовым? 

Исследования говорят нам, что путешествия имеют как положительные, так и отрицательные стороны, и хотя большинство исследований и отчетов фокусируются на положительных моментах, путешествия также иногда могут быть стрессовыми. Большинство людей, вероятно, испытывают некоторый уровень стресса как до, так и во время любой поездки, но в целом имеют положительный опыт. 

Мы все знаем, что путешествие может иметь много положительных моментов! Мы можем узнавать что-то новое, уделять время отдыху, повышать культурную осведомленность, проводить больше времени с нашими партнерами по путешествиям, приобретать новый опыт, добровольно помогать другим, создавать позитивные семейные воспоминания и т. Д.

Что касается стресса и здоровья, исследования показали, что путешествия действительно могут иметь ряд положительных преимуществ, таких как отдых, отстраненность от работы, ощутимое улучшение здоровья и хорошего самочувствия, а также ощущение более высокого уровня личного контроля и мастерства. Также было обнаружено, что некоторые из этих преимуществ приводят к более высокой оценке удовлетворенности жизнью людей после поездки.  

Но для некоторых поездок это может быть стрессом, и многие люди сообщают, что некоторые аспекты путешествий вызывают у них стресс.

Исследования показали, что наиболее распространенные стрессовые ситуации на самом деле были связаны с проблемами перед поездкой и планированием, такими как финансовые проблемы, упаковка, организация поездок и разработка маршрута. Но некоторые также испытывают стресс во время поездки, например, справляются с погодными условиями, пробками, задержками рейсов, конфликтами с партнерами по путешествиям и транспортом. Те, кто сообщает о том, что в поездках они испытывают стресс, гораздо реже получают положительные эффекты от поездки.

К сожалению, некоторые едут путешествовать, чтобы отдохнуть от стрессовой ситуации на работе или дома, но в путешествии может столкнуться со стрессовым опытом. Хорошей новостью, однако, является то, что во многих случаях существуют способы предотвращения или уменьшения стрессоров. Но первым шагом является выявление факторов, способствующих стрессу во время путешествия, а затем поиск путей борьбы с ними. 

12 факторов, которые могут способствовать стрессу во время путешествия

Вот 12 факторов, которые могут способствовать стрессу во время путешествия. Мы исследуем каждый стресс-фактор путешествия и затем дадим некоторые экспертные советы о том, как предотвратить и уменьшить стресс, связанный с каждым фактором. 

13 причин, по которым путешествия могут вызывать стресс, и советы по снижению стресса в пути

1. Финансовые проблемы

Проблемы, связанные с финансами, являются одной из самых стрессовых и затрагивают наши отношения, нашу работу и даже наше здоровье. Деньги также играют большую роль в путешествиях, поскольку они могут ограничивать то, куда мы идем, как мы туда добираемся, где мы остановимся и что мы можем делать, когда доберемся туда.

Поездки могут быть дорогими, и, хотя есть много способов сэкономить на поездках, для большинства людей поездки — это большие расходы. Эти дополнительные расходы могут создать нагрузку на финансы человека и привести к дополнительному стрессу.

Большинство людей усердно трудились, чтобы накопить денег на поездку, и поэтому считают, что им нужно максимизировать каждый доллар, что также может вызывать стресс. Беспокойство по поводу затрат, связанных с отпуском, затрудняет получение удовольствия, и зачастую после того, как вы приезжаете домой и оплачиваете счета, все становится еще хуже.

Если вы думаете, что вы одиноки, будьте уверены, что финансовые проблемы являются фактом жизни для большинства людей. Ключом к снижению финансового стресса является выяснение того, как вы будете тратить деньги чтобы чувствовать себя комфортно, а затем придерживаться общего бюджета для вашей поездки. Спланируйте вид поездки, который вы хотите, в рамках ваших финансовых ограничений.

Помните, что самые положительные стороны путешествия — это отдых, впечатления и воспоминания, а не роскошные отели.

Пути снижения стресса от путешествий, связанные с финансовыми проблемами: 

  • Проверьте свои финансы и составьте реалистичный бюджет. Это не должно быть сложным, просто что-то простое, чтобы вы знали, сколько вы можете потратить на поездку. 
  • Забронируйте поездку, которую вы можете себе позволить! Если на балансе вашего счета указано 500 долларов, а поездка, которую ваша семья хочет совершить, стоит 2500 долларов, подумайте об альтернативе или подождите, пока вы сэкономите деньги. Если вам нужно сэкономить, настройте еженедельный или ежемесячный план сбережений.
  • Обсудите бюджет и любое финансовое давление, которое вы испытываете со своими туристическими партнерами. Они могут не знать о финансах и, если они знают, они могут надеяться на поддержку и помочь сохранить поездку в рамках бюджета.
  • Забронируйте путешествие заранее (билеты на самолет, отели, поезда и т. Д.). Во-первых, это часто экономит ваши деньги и помогает лучше предвидеть ваши командировочные расходы. Исследования также показывают, что люди чувствуют меньшую обеспокоенность по поводу стоимости, если они бронируют по крайней мере за месяц (вероятно, из-за времени). 
  • Проведите небольшое исследование, чтобы максимально использовать ваши деньги на путешествия. Сравнивайте цены перед бронированием, проверяйте скидки на городские билеты, ищите предложения и купоны и т. Д.
  • Помните, что путешествие — это не конкурс. Не смотрите и не допускайте давление со стороны других людей, таких как соседи и знакомые. То, что ваши соседи могут позволить себе совершить частное восточноафриканское сафари-путешествие, не означает, что вы должны идти в ногу с ними если это не в пределах вашего бюджета, найдите интересные места, которые вы можете себе позволить. 
  • Опыт путешествий может быть бесценным и стоит того, чтобы в него инвестировать, поэтому, хотя вы должны планировать бюджет, постарайтесь не беспокоиться о том, как вы тратите каждый доллар. Иногда это нормально немного разориться здесь и там!
13 причин, по которым путешествия могут вызывать стресс, и советы по снижению стресса в пути

2.  Путешествие не решит ваши проблемы

Путешествие имеет много положительных моментов, связанных с ним, но оно не решит проблемы в вашей жизни. Для многих людей путешествие — это форма побега, а некоторые думают, что, если только они смогут на некоторое время уйти, это решит проблему Х или сделает Х лучше. К сожалению, большинство проблем не может быть исправлено поездкой, хотя это может быть хорошим способом получить передышку от них.

Если вы думаете, что большая поездка поможет вам решить ваши психологические проблемы, проблемы с карьерой или отношениями, вы, скорее всего, будете разочарованы, когда вернетесь домой и обнаружите, что все те же проблемы все еще существуют. Это немного походит на брак, чтобы «исправить» плохие отношения, у вас может быть короткий период медового месяца, но потом, вероятно, будет так же, как это было до свадьбы.

Некоторые люди путешествуют, чтобы «найти себя», «найти цель» или измениться каким-то таинственным процессом. Вы вряд ли «найдете себя» и вернетесь к другому человеку.

Но дайте нам знать, если вы найдете внутренний мир, настоящую любовь и ответ вселенной! Путешествия могут помочь изменить наши взгляды, и  многому научить, но это не сделает вас другим человеком и не откроет загадочные истины.

Может ли путешествие на неопределенное время исправить вас? Что если вы никогда не вернетесь к себе домой, на работу или в семью?  Есть много кочевников, которые обнаружили, что они просто несут с собой те же проблемы, что и раньше, независимо от местоположения. Вы можете бежать от места, но не от себя или своих мыслей.

Способы снижения стресса от путешествий: 

  • Отрегулируйте свои ожидания от путешествий. Путешествие может быть преобразующим, но оно не сделает вас другим человеком и не поможет решить ваши проблемы. Это может быть хорошим способом отвлечься от повседневной рутины, чтобы подумать и получить ясность, но вам все равно нужно работать над своими проблемами, если вы действительно хотите их изменить. 
  • Наслаждайтесь путешествием. Это может не исправить проблемные браки или пустые банковские счета, но все же может принести много положительных результатов!
  • Если вы планируете и совершаете поездки, чтобы избежать проблем дома, попробуйте перераспределить часть этого времени и ресурсов на выявление и решение этих проблем. Путешествие намного приятнее, когда у нас нет проблем, ожидающих нас дома!
  • Поймите, какие у вас проблемы в жизни и что их вызывает. Подумайте о том, как вы можете их изменить, и о шагах, которые необходимо предпринять, чтобы внести эти изменения.
  • Подумайте о профессиональной помощи. Если у вас есть психологические проблемы или серьезные проблемы в отношениях, стоит обратиться к психологу. По финансовым или юридическим вопросам рассмотрите возможность получения совета из законного источника.
  • Не все проблемы могут быть решены. Больной пожилой родитель, развод, смерть, неизлечимая болезнь. В этих случаях, хотя вы не можете решить эту проблему, обращение за дополнительной помощью и поддержкой может помочь вам найти дополнительные способы решения этой проблемы.
  • Изменений не произойдет, если вы не будете восприимчивы к ним и не захотите их изменить
13 причин, по которым путешествия могут вызывать стресс, и советы по снижению стресса в пути

3. Планирование поездки

Самая напряженная часть путешествия для большинства людей фактически начинается перед поездкой, это этап планирования поездки. Это включает в себя исследование путешествий, организацию поездок, составление маршрута и сборы. 

Я думаю, что большинство людей, даже ветеранов-путешественников, испытывают стресс по поводу планирования. Это просто включает в себя так много аспектов, что это может показаться ошеломляющим: от координации действий на работе до бронирования отелей и упаковки. Это может быть особенно стрессовым, когда вы планируете самостоятельную поездку, когда вы пытаетесь исследовать места и планировать маршрут для пункта назначения, который вы никогда не посещали раньше.

Самый простой способ сделать процесс менее напряженным — это подходить к нему по частям и этапам, а не перегружать себя всеми делами, которые вам нужно сделать одновременно. Составьте контрольный список, а затем медленно прокладывайте себе путь, начиная с самого срочного и оставляя остальное на потом. Заручиться поддержкой товарищей по путешествиям, чтобы вы могли разделить задачи. 

Если вы не чувствуете, что у вас есть время, знания или заинтересованность в планировании большой поездки, подумайте о том, чтобы заплатить профессиональному турагенту.

Также помните, что вам не нужно планировать каждую деталь! Вы хотите быть гибкими и иметь много свободного времени. Более спокойные люди могут просто планировать большие этапы (например, даты, рейсы, отели для первой части поездки), а оставшимся решать по пути. Это действительно зависит от того, как вы любите путешествовать.

Способы снижения стресса, связанного с планированием: 

  • Быть организованным. Выделите немного времени для планирования поездки. Вы также можете выделить специальный блокнот и / или компьютерную папку для хранения документов и заметок.
  • Составьте контрольный список всех вещей, которые вам нужно сделать перед поездкой (например, заполните отчет о работе, закажите фотографии визы , подайте заявку на визу, бронируйте авиабилеты и отели, закажите путеводитель, составьте общий маршрут, забронируйте тур в Х , паковать вещи и т. д.). Иногда просто писать или печатать все это заставляет людей меньше беспокоиться.
  • Разбейте то, что вам нужно сделать, на действенные шаги с реалистичными сроками (например, в понедельник я собираюсь забронировать рейсы и начать поиск отелей в Сан-Диего, во вторник я собираюсь забронировать отели и т. д.)
  • Попросите партнеров по путешествиям помочь вам, чтобы вы не занимались планированием самостоятельно. 
  • Начните процесс планирования как можно раньше, чтобы у вас было больше времени. Планирование в последнюю минуту часто приводит к большему стрессу и негативному опыту. 
  • Инвестируйте в хороший путеводитель (бумажный или цифровой), так как он будет содержать всю необходимую информацию в одном удобном месте, чтобы помочь вам спланировать и узнать больше об этом месте. 
  • Найдите службу или человека, который осведомлен о том, куда вы хотите поехать, и попросите их помочь вам забронировать все  или помочь спланировать предложенный маршрут.
  • Если вы действительно ненавидите планирование путешествий и не хотите платить за помощь извне, подумайте об отпуске, который требует небольшого планирования, например, экскурсия с гидом или круиз. Или подумайте об отдыхе в месте, которое вы уже хорошо знаете. 
  • Помните, что вам не нужно планировать всю поездку от начала до конца! Если вы более спокойный человек, сделайте основные шаги, и вы сможете выяснить все остальное, когда будете в поездке. 
13 причин, по которым путешествия могут вызывать стресс, и советы по снижению стресса в пути

4. Нереалистичные ожидания

Многие люди мечтают о предстоящих каникулах, думая о том, как все будет чудесно и удивительно, когда они доберутся до определенного места назначения. Это здоровая форма побега. Ожидание путешествия может иметь положительные преимущества, возможно, даже больше, чем само путешествие!

Если место не соответствует высоким ожиданиям путешественников, путешественники могут испытывать разочарование, расстраиваться, думать о том, как будто они «что-то пропустили». Это может привести к стрессовой поездке и негативному общему опыту.

Это не означает, что ваш отпуск не будет удивительным или что у вас должны быть низкие ожидания, но я думаю, что, как и любой другой опыт, он, скорее всего, будет иметь свои недостатки и негативные моменты. Например, место назначения может быть не таким романтичным, как вы себе представляли, ваши дети могут не пользоваться парком так, как вы ожидаете, или забронированный вами отель может быть менее приятным, чем на фото онлайн. Просто будьте готовы к тому, что такие вещи случаются, и постарайтесь, чтобы пункт назначения говорил сам за себя.

Пути снижения стресса от путешествий, связанные с нереальными ожиданиями: 

  • Продолжайте мечтать, но не ожидайте, что пункт назначения или поездка будут идеальными. 
  • Ожидайте, что в любой поездке и пункте назначения будут отрицательные стороны. 
  • Будьте гибкими во время путешествий, и не позволяйте никаким недостаткам или ударам мешать наслаждаться всеми положительными аспектами поездки. Сосредоточьтесь на положительном опыте и наслаждайтесь им!
13 причин, по которым путешествия могут вызывать стресс, и советы по снижению стресса в пути

5. Проблемы безопасности

Многие люди беспокоятся о безопасности определенных направлений, особенно если в этом месте произошли недавние террористические акты, похищения туристов, стрельба, беспорядки или вооруженные конфликты. Но иногда место просто делает кого-то неловким по другим причинам. Чувство небезопасности определенно вызывает беспокойство во время путешествия.

В мире всегда есть несколько нестабильных мест, где скрываются истинная опасность и риск, и как предупреждения о безопасности путешествий, так и здравый смысл говорят нам не ездить туда. Однако в некоторых случаях страхи людей иррациональны и не пропорциональны фактическим статистическим шансам причинения вреда. У вас гораздо больше шансов попасть в автомобильную аварию или утонуть, чем пострадать или погибнуть в авиакатастрофе или террористической атаке. 

Проведите собственное исследование, чтобы принять решение о поездке в пункт назначения. Проверьте советы по путешествиям и последние отчеты путешественников. Риск безопасности ограничен только городом или регионом, или это по всей стране? В этом районе туристам угрожают, похищают, грабят, преследуют или наносят вред? Существуют ли способы защитить себя от этих угроз (например, избегать определенных областей, не неся ценных вещей)?

В конце концов, вам нужно доверять своему суждению и своему внутреннему инстинкту. Ни одно место не может быть абсолютно безопасным , и вы должны делать то, что вам кажется правильным.

Обратите внимание, что если страх преувеличен или иррационален, это не означает, что эти страхи следует игнорировать. Если вы и ваши партнеры по путешествиям действительно обеспокоены местом, я бы порекомендовал выбрать другой пункт назначения. Это ваш отпуск, и вы не хотите рисковать поездкой.

Однако в то же время не позволяйте страху мешать вам путешествовать!

В том маловероятном случае, когда что-то случится во время вашего путешествия, может быть полезно узнать, с кем вам следует связаться, а также это может помочь вам почувствовать себя лучше. Если во время поездки возникла чрезвычайная ситуация, доберитесь до безопасного места и позвоните в местное консульство вашей страны и обратитесь за советом.

Если вы стали жертвой преступления во время путешествия, доберитесь до безопасности, обратитесь за необходимой медицинской помощью и свяжитесь с местными правоохранительными органами. Позвоните в консульство за помощью, поскольку они могут помочь вам связаться с правоохранительными и юридическими службами и помочь вам ориентироваться в местной системе уголовного правосудия. Если вы не понимаете, что происходит, запросите присутствие переводчика и важные документы для перевода на ваш родной язык.

Пути снижения стресса от путешествий, связанные с проблемами безопасности: 

  • Посмотрите последние уведомления о путешествиях, предупреждения о безопасности и советы по путешествиям.
  • Поиск последних новостей (например, поиск заголовков в Интернете) и отчетов о поездках (например, блоги, доски объявлений) людей, которые недавно путешествовали в пункт назначения. Попытайтесь оценить, насколько надежен источник .
  • Если действительный риск, по-видимому, присутствует, выясните, охватывает ли он всю страну или же он относится к одному конкретному городу или области. Является ли риск предполагаемой угрозы низким или высоким?
  • После того, как вы узнаете, что вы можете, самостоятельно оцените, как вы себя чувствуете, и спросите, как чувствует себя ваш туристический партнер. Вы чувствуете, что это рискованно? Вы чувствуете себя в безопасности, путешествуя туда? Будьте честны, и пусть это поможет вам решить. 
  • Используйте тактики безопасности, такие как осознание своего окружения, информирование людей о том, куда вы идете каждый день, копирование всех ваших проездных документов, хранение ваших денег и кредитных карт в более чем одном месте, хранение некоторых ценностей в чем-то вроде дорожного ремня,  дорожный карман и т. д.
  • Если вы едете куда-то, считающееся пунктом назначения с более высоким риском, убедитесь, что пункт назначения покрывается вашей страховкой, и узнайте, есть ли в этом пункте консульство или иностранный офис, если вам понадобится помощь. Запишите контактную информацию.
  • Знайте, с кем вам следует связаться в маловероятном случае, если что-то (например, террористический акт, грабеж, сексуальное насилие) произойдет во время вашего путешествия.
  • Некоторые проблемы безопасности являются нормальными и здоровыми, но если вы действительно испытываете страх или беспокойство, я бы выбрал альтернативное направление. Вы не хотите тратить свой отпуск на усталость и боязнь быть ограбленными или расстрелянными!
  • Не позволяйте страху мешать вам путешествовать!
13 причин, по которым путешествия могут вызывать стресс, и советы по снижению стресса в пути

6. Жонглирование потребностями и ожиданиями попутчиков

Если вы путешествуете в одиночку, вам нужно учитывать только себя при планировании поездки и путешествий. Но если вы путешествуете с супругом, романтичным партнером, детьми, родителями, друзьями и т. Д., Вы также должны учитывать их потребности и ожидания. Это часто может быть стрессом для людей, особенно если путешественники не со всем согласны. Чем больше людей, тем больше стресса. 

У каждого разные потребности, предпочтения и ожидания, связанные с поездками. Первое, что нужно сделать, это понять, что думает каждый человек об идеальном отдыхе.

Он лежит на пляже, потягивая тропический напиток? Это изучение музеев и культурных достопримечательностей в большом городе? Это завершает многодневный походный маршрут? Это катание на американских горках и дайвинг? Это просто сидеть дома и смотреть телевизионный марафон? Представьте, что вы путешествовали с 5 другими людьми, и вы получили пять приведенных выше ответов для той же поездки, вы можете чувствовать себя немного напряженно!

Чтобы уменьшить стресс, поделитесь планированием поездки и решениями с вашими попутчиками, его не следует оставлять одному человеку. Каждый человек должен иметь право голоса, включая детей. Проведите голосование по месту назначения и постарайтесь включить в маршрут хотя бы один «приоритетный» опыт для каждого человека.

Если вы и ваши попутчики не разделяете одинаковые симпатии и антипатии, каждому, вероятно, придется идти на некоторые компромиссы.

Пути снижения стресса от путешествий, связанные с манипулированием нуждами попутчиков: 

  • Спросите всех, что они хотят больше всего от отпуска и как они представляют себе отпуск. 
  • Убедитесь, что у всех есть голос в планировании. Не забывай детей!
  • Если при принятии решения о поездке возникают большие трудности, возьмите голоса или назначьте взаимно согласованного лидера. 
  • Уважайте потребности каждого и способы, которыми они хотят провести свой отпуск. Если идеальным отпуском вашего мужа является пребывание в номере отеля и просмотр спортивных состязаний, дайте ему такую ​​возможность хотя бы на один день, пока вы делаете то, что хотите.
  • Будьте готовы к компромиссу. Но также не бойтесь время от времени расставаться со своими попутчиками, чтобы найти то, что вы действительно хотите сделать сами.
  • Если во время поездки возникает конфликт, постарайтесь понять, почему человек расстроен и как он себя чувствует. Стресс во время путешествия, безусловно, может увеличить вероятность того, что люди будут злиться и раздражаться друг с другом. Таким образом, они могут быть более раздражены отмененным поездом, чем с вами, но все равно набрасываются на вас. Попробуйте найти здоровый способ разрешения конфликта. 
  • Приятно провести время вместе. Путешествие — это впечатления и воспоминания, а не место назначения.
13 причин, по которым путешествия могут вызывать стресс, и советы по снижению стресса в пути

7. Не чувствую себя готовым

Некоторые путешественники могут постоянно беспокоиться о том, достаточно ли они подготовлены к поездке. Должен ли я забронировать прокатный автомобиль вместо автобусного тура? Что произойдет, если мне понадобится медицинская помощь в поездке?

Проведите исследование, которое, по вашему мнению, необходимо провести перед поездкой, чтобы быть готовым, но знайте, что вы не можете быть готовы к любой ситуации. Также вы не можете спланировать «идеальное путешествие». Те, кто больше всего наслаждается своими поездками, считают, что они забронировали лучший тур / отель / достопримечательности / рестораны на основе своих средств и информации. Второе предположение о себе может привести к беспокойству и разочарованию.

Старайтесь не сосредотачиваться на «что, если», «но» и гипотетических сравнениях. Вы никогда не узнаете, был ли X-тур лучше, чем Y-тур, или что было бы иначе, если бы вы заказали отель вместо квартиры. Сосредоточьте свои мысли и разговоры в другом месте.

Может быть полезно напомнить себе, что вы сделали то, что могли, с точки зрения планирования и подготовки, и, хотя это, возможно, не было идеально, вы хотите максимально использовать свое время и опыт! 

Способы снижения стресса от путешествий, связанные с отсутствием чувства готовности: 

  • Проведите исследование и планирование поездки, которые вы можете сделать. Обратитесь за профессиональной помощью, если вам это нужно.
  • Найдите путеводитель или упаковочный лист, предназначенный для вашего пункта назначения, чтобы помочь вам убедиться, что вы собрали вещи для своей поездки. Если вы обнаружите, что забыли или потеряли что-то, вы почти всегда можете купить замену в аэропорту или в пункте назначения.
  • Постарайтесь принять решения и бронирование, которые вы сделали для своей поездки. Если что-то идет не так (например, отель ужасен), вы можете почти всегда вносить изменения (например, бронировать другой отель). 
  • Если вы обнаружите, что совершаете много «путевых ошибок», запишите их и используйте, чтобы быть более подготовленными и подкованными для следующей поездки. Мы все совершаем ошибки, а умные путешественники учатся на них.
  • У вас есть проблемы со здоровьем? Многие люди могут беспокоиться о том, что делать, если X случится. Постарайтесь смягчить эту проблему, посещая своего врача перед отъездом, заполняя рецепты, получая рекомендованные туристические вакцины, удостоверьтесь, что у вас есть туристическая страховка, которая покрывает медицинское обслуживание, иметь под рукой номера экстренных служб, получая рекомендованные медицинские карты или браслеты и т. Д.
  • Если у вас есть особые потребности или проблемы со здоровьем, исследуйте медицинские учреждения в вашем пункте назначения, которые могут решить вашу проблему. Например, если вы  путешествуете с имплантированным кардиостимулятором  и беспокоитесь о том, что делать в случае осложнений во время путешествия, попросите производителя устройства или вашего кардиолога помочь вам найти медицинские центры, которые могут диагностировать, починить и / или заменить ваш кардиостимулятор. устройство при необходимости. 
  • Попробуйте сосредоточиться на том, чтобы приятно провести время!
13 причин, по которым путешествия могут вызывать стресс, и советы по снижению стресса в пути

8. Воздушные путешествия Стрессоры

Воздушные путешествия, вероятно, являются одним из крупнейших источников стресса для путешественников, путешествующих на самолете. Сначала аэропорт. Длинные линии. Толпы. Огромные аэропорты со сложными планировками. Багажные сборы. Безопасность. Неожиданные проблемы, такие как проблемы с бронированием, задержки и отмены рейсов, а также перебронированные рейсы, действительно могут повысить уровень стресса.

Затем приходит опыт пребывания в самолете. Быть в ловушке в металлической трубе. Сухой переработанный воздух. Еда в коробках. Нет места для ног. Турбулентность. Сложность сна. Ограниченное количество туалетов. Раздражающие попутчики. Некоторые люди могут испытывать беспокойство по поводу полета или даже боязнь полета , и они могут быть особенно обеспокоены во время полета. 

После полета большинство людей хотят покинуть аэропорт, но есть еще несколько потенциальных стрессоров. Потерянный багаж. Таможня. Обмен валюты. Выяснить, как покинуть аэропорт.

Есть много качеств воздушного путешествия, которые довольно непривлекательны и могут вызвать стресс во время путешествия практически у любого путешественника! Только мысль о длинных очередях регистрации, безопасности аэропорта и дальних рейсах может вызвать у людей беспокойство. Я знаю, что мы всегда боимся дальних рейсов.

Во многих отношениях общее впечатление от аэропорта и самолета таково, и вы не можете этого изменить. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к этому и уменьшить количество стресса и беспокойства, которые вы испытываете во время опыта. 

Способы снижения стресса, связанного с авиаперевозками: 

  • Определите конкретные части авиаперелетов, которые вы считаете стрессовыми (например, длинные очереди, задержки рейсов, безопасность, отсутствие развлечений в полете, нездоровое питание). 
  • Постарайтесь выяснить, можете ли вы предотвратить какие-либо части воздушного путешествия, которые вы считаете наиболее напряженными. Например, если вы не можете предотвратить задержку рейса, вы можете принести себе еду, что-то сделать, чтобы развлечь себя, и вы можете прибыть рано, чтобы минимизировать нагрузку на длинные очереди в аэропорту.
  • Для тех вещей, которые вы не можете изменить или контролировать, постарайтесь найти способы сделать их максимально приемлемыми и удобными. Подумайте о том, чтобы присоединиться к программе приоритетных поездок, где у вас будет более быстрый доступ через линии безопасности. Принесите принести воздушную подушку, маску для глаз и затычки для ушей, чтобы помочь вам спать. Носите удобную одежду и легко снимайте обувь. Принесите развлечения и используйте методы расслабления, чтобы держать себя расслабленным и занятым во время ожиданий и задержек. 
  • Проведите исследование своих рейсов, аэропортов и самолета. Выясните нормы провоза багажа, рекомендуемое время прибытия (например, за 2 часа до вылета), какие удобства предлагаются на рейсе, что делать в аэропорту, ваши права в случае отмены рейса и т. Д. 
  • Всегда кладите в свою ручную кладь самые ценные и необходимые вещи (например, лекарства, проездные документы, деньги, удостоверения личности, дорогие вещи). Таким образом, если ваш багаж будет задержан или утерян, по крайней мере, у вас будет все необходимое. 
13 причин, по которым путешествия могут вызывать стресс, и советы по снижению стресса в пути

9. Беспокойство домашних пролемах

Некоторым людям тяжело отпустить домашние заботы. Будет ли сосед не забыть кормить кошек каждый день? Кто собирается отвезти мою маму на прием к врачу?  Я отключил кухонную технику? Что если Х случится на работе, пока меня не будет? Что если моя дочь не сможет связаться со мной?

Это все обычные проблемы и мысли, но если они часты и вызывают беспокойство, то они, вероятно, негативно отразятся на вашем путешествии. Трудно проводить время на пляже, если все, о чем ты думаешь, — это вернуться домой. Чтобы устранить некоторые из этих проблем, составьте план и контрольный список, чтобы решить, что вы можете, прежде чем уйти.

Также должны иметь возможность отключиться и ограничить количество контактов с домом. Найти здоровый баланс.

Способы Снижения Стресса Путешествия, связанного с Проблемами Назад Домой: 

  • Составьте контрольный список всех вещей, которые вы хотите сделать, прежде чем уйти. Постарайтесь сделать его максимально реалистичным.
  • Согласуйте план с кем-то дома, кто может проверить все, после вашего отъезда.
  • Если вас беспокоит безопасность, но у вас нет системы охранной сигнализации, рассмотрите возможность установки камеры видеонаблюдения, для отслеживания вашего дома, пока вас нет. Большинство из них могут отправить канал, который вы можете просматривать онлайн или по телефону. Также может быть хорошим способом проверить домашних животных в домашних условиях.
  • Если вы беспокоитесь о людях дома (например, о детях, родителях), попросите о регулярном обновлении и настройте простой способ общения, чтобы облегчить ваше беспокойство. Электронные письма или текстовые сообщения — это простой способ общаться, не беспокоясь о часовых поясах или не находя определенное время. Если вам нужно поговорить, установите удобное время для разговора или чата и постарайтесь ограничить время разговора, чтобы не тратить временя своего отпуска на телефон или компьютер.
  • Позаботьтесь о том, чтобы кто-то на вашей работе покрывал все, что может потребоваться в ваше отсутствие. Дайте понять, что вы не ожидаете, что с вами свяжутся по рабочим вопросам во время отпуска.
  • Постарайтесь сосредоточиться на путешествиях и получать удовольствие. Вы скоро вернетесь, а тем временем наслаждайтесь поездкой и постарайтесь ограничить время, которое вы тратите на то, чтобы вернуться домой.
13 причин, по которым путешествия могут вызывать стресс, и советы по снижению стресса в пути

10. Навигация по незнакомому месту

Если вы путешествуете в новом месте, вы, вероятно, испытаете много новых вещей, таких как новые продукты, обычаи, валюта, стили одежды и способы передвижения. Хотя они могут быть захватывающими, иногда они могут быть ошеломляющими или сбивающими с толку. Языковые барьеры могут усилить чувство культурного шока и могут заставить людей чувствовать себя изолированными или подавленными в новом месте.

В то время как вы не можете подготовиться ко всем культурным различиям, языковым барьерам и новым ситуациям, с которыми вы можете столкнуться, вы можете многое сделать для подготовки. Существует множество книг и онлайн-ресурсов по всем направлениям и культурам, и чтение о каком-либо месте действительно может заставить вас чувствовать себя более комфортно, как только вы туда доберетесь. Кроме того, чем больше вы знаете, тем качественнее вы можете сделать большую часть вашей поездки.

Если вы путешествуете в место с другим языком, всегда полезно выучить хотя бы несколько слов и фраз, чтобы вы могли приветствовать людей, благодарить людей, понимать цифры, делать покупки и задавать базовые вопросы. Аналогичным образом, изучение некоторых местных обычаев, жестов и табу может иметь большое значение. 

Различия и изменения могут быть пугающими или сбивающими с толку, но в большинстве случаев они просто отличаются от тех вещей, которые вы использовали дома. Отличительной особенностью путешествия является то, что он дает вам возможность выйти за пределы своей зоны комфорта и попробовать что-то новое. 

К сожалению, туристы иногда становятся жертвами мошенничества и воровства, особенно в крупных городах, поэтому имейте это в виду, используйте свой здравый смысл и доверяйте своей интуиции. Мошенники часто охотятся за тем, что вы не знаете пункт назначения или обычаи.

Способы снижения стресса от путешествий, связанных с перемещением в незнакомых ситуациях: 

  • Читайте о пункте назначения заранее. Узнайте немного об истории, культуре, обычаях, еде, распространенных видах транспорта и т. Д. Чем больше вы знаете, тем больше пользы вы получите от путешествия.
  • Узнайте о местной валюте и лучший и самый безопасный способ получить ее. Также следует понимать курсы обмена валют, чтобы вы могли посмотреть на местные цены, чтобы узнать, на что они примерно переводятся в вашей собственной валюте (например, умножить на 1,5 или поделить на 5). Также ознакомьтесь с путеводителем или сообщениями в блоге, чтобы понять общие расходы на такие вещи, как питание, напитки, туры, такси и т. Д. Слишком часто люди тратят больше, чем должны, потому что они не понимают местную валюту или не тратят время сделать простую математику.
  • Выучите хотя бы несколько слов и фраз на местном языке. Путеводитель по языку путешествия или приложение-переводчик помогут вам в этом. Местные жители часто реагируют более позитивно, когда вы демонстрируете хоть какую-то попытку использовать язык (даже если вы его убиваете!).
  • Такси также могут быть обычным местом для мошенничества, когда фальшивые счетчики или водители дают неправильные изменения. Узнайте, как вы можете избежать их.
  • Если ситуация или место кажется небезопасным, покиньте и отправляйтесь туда, где вы чувствуете себя в безопасности.
  • Не бойтесь пробовать новые продукты и занятия! Вы не узнаете, нравится ли вам что-то, пока не попробуете.
13 причин, по которым путешествия могут вызывать стресс, и советы по снижению стресса в пути

11. Неожиданные изменения, события и препятствия

Большим источником стресса для многих путешественников являются непредвиденные проблемы и проблемы, возникающие во время путешествия, особенно при поездках в пункт назначения или из него. Это такие вещи, как пробки, задержки или отмены рейсов, суровая погода, стихийные бедствия, потерянный багаж или забронированы оговорки.

Сюда также могут относиться такие проблемы, как неожиданное закрытие аттракциона, мошенничество, потеря важного проездного документа, заболевание или обнаружение, что в забронированном отеле нет вашего бронирования. 

Вы, конечно, имеете некоторый контроль над некоторыми из этих обстоятельств; тем не менее, вы не можете на 100% предотвратить любые из этих событий, поскольку они не находятся полностью под вашим контролем. На самом деле, многие из них вы практически не контролируете, например, задержка рейса, забастовка, погода или стихийное бедствие. Кто может забыть о кошмарных путешествиях людей во всем мире, переживших извержение вулкана Эйяфьятлайокудль в Исландии ?

В отношении этих вещей у вас есть некоторый контроль, примите некоторые меры предосторожности и постарайтесь предотвратить их. Прежде чем отправиться в путешествие, подтвердите бронирование, так что вы вряд ли удивитесь, найдя туристическую компанию или отель, который не сможет найти ваше бронирование. Оставьте достаточно времени в своих планах, чтобы не пропустить запланированные туры, поезда или рейсы. Примите рекомендованные профилактические меры, чтобы избежать болезней (например, получение рекомендованных медицинских прививок, прием противомалярийных препаратов, не пить небезопасную воду).

Вы не можете на 100% предотвратить любые из них, но вы можете уменьшить вероятность их возникновения.

Вы также можете защитить себя от финансовых потерь из-за этих непредвиденных проблем. Перед вашей поездкой мы рекомендуем приобрести туристическую страховку или страховку, чтобы защитить себя от финансовых потерь, которые могут возникнуть в результате неожиданных событий в вашей поездке. Если ваш рейс отменен, вы сломаете ногу или из-за наводнения вы окажетесь в затруднительном положении, это может повлечь за собой дорогостоящие последствия. Если у вас есть хорошая туристическая страховка, это поможет смягчить финансовые стрессы и позволит вам сосредоточиться на более важных вещах.

Для тех вещей, над которыми у вас мало контроля или нет, есть еще способы справиться со стрессом, связанным с ними. Во-первых, принять то, что они могут произойти, и быть гибким. Если ваш рейс задерживается на 3 часа, беспокойство и жалобы вряд ли помогут. Делайте то, что вам нужно сделать с точки зрения планирования (например, позвоните другу, чтобы сообщить ему, перенесите свой стыковочный рейс) и найдите что-нибудь расслабляющее, чтобы сделать то же самое (например, читать, общаться с вашим партнером по путешествиям, устраивать ужин). Постарайтесь максимально использовать свое время и не позволить ему испортить всю поездку.

Мы также рекомендуем использовать  методы релаксации . Стресс часто заставляет вас напрягаться, и основная цель техник расслабления состоит в том, чтобы они помогли вам расслабить мышцы. Ваши мышцы не могут быть одновременно расслабленными и напряженными, поэтому они приводят вас в состояние расслабления и могут снизить стресс. К ним относятся такие техники, как глубокое дыхание, техники визуализации и прогрессивное расслабление мышц. То, что работает для одного человека, не обязательно будет работать хорошо для другого.

Если у вас нет выбора техники релаксации, посмотрите вверх и начните практиковать некоторые техники, чтобы увидеть, какая из них лучше для вас. Как правило, они требуют небольшой практики, чтобы освоить, но как только вы это сделаете, вы можете легко сделать их в данный момент. Большинство из них можно использовать где угодно, практически в любой ситуации.

Способы снижения стресса в связи с непредвиденными изменениями: 

  • Купить туристическую страховку. Обязательно ознакомьтесь с правилами и прочитайте мелкий шрифт, чтобы убедиться, что он покрывает вещи, которые вы хотите покрыть (например, задержки рейса, покрытие вашего пункта назначения, походы, зимние мероприятия, дорогие медицинские услуги, покрытие передач). Вы можете приобрести его в своей страховой компании в своей стране .
  • Если возникает неожиданная проблема, постарайтесь сохранять спокойствие, выясните, что вы можете, и сосредоточьте внимание на вещах, которые вы можете изменить. Постарайтесь принять то, что вы не можете изменить, и найдите способы извлечь максимальную пользу из ситуации.
  • Изучите технику расслабления, которую вы можете сделать в любом месте, которое подходит вам Практикуйте это, чтобы вы могли использовать его, когда это необходимо.
  • Не позволяйте одному или двум негативным или незапланированным событиям разрушить всю вашу поездку!
13 причин, по которым путешествия могут вызывать стресс, и советы по снижению стресса в пути

12. Беспокойство об опыте после путешествия

Еще одна вещь, которая часто вызывает стресс у людей во время поездки, — это беспокойство о том, что произойдет после поездки. Сколько работы будет накапливаться? Как я собираюсь оплатить счет Х? Дети слишком много пропустили в школе?  Этот тип беспокойства может мешать расслабиться и наслаждаться поездкой. Для многих людей именно такого рода заботы они и хотели разорвать. 

Делайте все возможное, чтобы не забывать о настоящем и своем путешествии. Наслаждайтесь своим путешествием и старайтесь не останавливаться на том, что нужно сделать, когда вы вернетесь домой. Вы ничего не можете сделать сейчас, и вы сможете справиться с ними, когда вернетесь домой.

Помните, исследование показало, что чем более расслабляюще путешествие, тем больше пользы он может получить после поездки. Попробуйте погрузиться в путешествие и расслабиться. Ищите расслабляющий опыт и рассмотрите методы релаксации, чтобы помочь.  

Некоторые люди могут наслаждаться поездкой до конца, а затем испытывают страх перед возвращением и тем, что нужно будет сделать после окончания отпуска. Некоторые блюзы в конце поездки и после поездки совершенно нормальны, ведь то, чем вы были рады, теперь заканчивается.

Но если вы обнаружите, что действительно боитесь возвращаться домой после каждой поездки и чувствуете себя подавленным, как только вернетесь, тогда вы, возможно, захотите еще раз изучить эти чувства. Они предполагают, что дома или на работе может быть не так хорошо, и это может быть признаком более глубокой проблемы, такой как депрессия или беспокойство.

Способы уменьшить стресс от путешествий, связанный с беспокойством по поводу опыта после поездки: 

  • Напомните себе о целях вашей поездки и обо всех вещах, которые вы хотели сделать и увидеть.
  • Поймите, что вы не можете предсказать будущее, и вы ничего не можете сделать с вещами, которые произойдут, когда вы вернетесь домой. Беспокойство о вещах не сделает их лучше.
  • Старайтесь оставаться в настоящем во время поездки и старайтесь не думать о проблемах после поездки. Если вам трудно присутствовать, техники и практики осознанности, такие как медитация , могут помочь вам сосредоточить внимание на настоящем.
  • Обратитесь за поддержкой к вашему туристическому партнеру. Беседа о ваших заботах может помочь вам увидеть их в ином свете. Ваш компаньон может также помочь вам отвлечься.
  • Попытаться расслабиться. Если вы испытываете трудности с отдыхом после дня или около того в вашей поездке, попробуйте применить некоторые техники релаксации или найдите опыт, который вы обычно находите расслабляющим (например, сходите в спа, сделайте массаж, займитесь йогой, расслабьтесь с журналом в кофейне).
  • Если вы действительно испытываете стресс во время и / или после поездки и продолжаете испытывать депрессию или беспокойство, когда возвращаетесь домой, попытайтесь провести некоторую самооценку этих чувств. С чем они связаны? Чего ты боишься дома? Что конкретно вызывает у вас беспокойство? Попробуйте обратиться за профессиональной консультацией, если они не утихают.
13 причин, по которым путешествия могут вызывать стресс, и советы по снижению стресса в пути

13 Путешествие с детьми

Если вы путешествуете с детьми, особенно с маленькими детьми, они, как правило, испытывают дополнительный стресс! Хотя у нас нет личного опыта в этом, мы все время слышим, что путешествие с детьми может быть более стрессовым.

Есть много вещей о путешествиях с детьми, которые могут быть более стрессовыми. Там больше багажа, чтобы упаковать (зачем детям так много вещей!). Там нарушенный режим сна и кормления детей. На заднем сиденье дети кричат: «Мы уже приехали?» Каждые 10 минут.

Есть также проблемы безопасности и необходимость следить за ними. Есть баланс между тем, что дети хотят делать, и тем, что хотят делать взрослые. Там также болезни, истерики и обращение с уставшими детьми. Кто-то недавно рассказывал нам историю о том, как ее детям удалось вырвать во время полета … так что, да, дети могут определенно увеличить уровень стресса во время путешествия!

Но есть также множество радостей путешествовать вместе всей семьей, и у большинства людей, вероятно, есть замечательные воспоминания о семейном отдыхе. Точно так же у большинства родителей, вероятно, есть замечательные воспоминания о путешествиях со своими детьми. Часто это самые заветные воспоминания людей. Видеть волнение и удивление в глазах ребенка бесценно и может легко заставить вас забыть все трудности. Даже если подумать, что это может быть более сложным, путешествовать с детьми, это также может быть более полезным!

  • Быть организованным. Составьте контрольный список и упаковочный лист для детей. Постарайтесь планировать вещи, которые помогут вашим детям путешествовать с комфортом. 
  • Если вы никогда не путешествовали с детьми раньше, возможно, не стоит начинать двухнедельную международную поездку. Попробуйте сначала совершить небольшую поездку (возможно, долгие выходные), чтобы они привыкли путешествовать и чтобы вы узнали, как лучше помочь им путешествовать лучше и комфортнее.
  • Включите детей в процесс планирования отпуска. Убедитесь, что они выполняют хотя бы одну или две вещи, которые они помогли выбрать. 
  • Если они достаточно взрослые, дайте им небольшую ответственность, с которой они могут справиться, чтобы они могли чувствовать себя частью процесса. Это может включать то, что они помогут вам упаковать свой чемодан, помочь составить часть маршрута или выбрать ресторан на обед. Это поможет им приобрести навыки и уверенность, необходимые для самостоятельного путешествия, когда они станут старше.
  • Фотографируйте, чтобы захватить воспоминания, чтобы вы могли поделиться ими со всей семьей после поездки. Но не зацикливайтесь на съемке фотографий и видео! Речь идет о моментах вместе, и чрезмерная сосредоточенность на технологиях и фотографиях действительно может отнять это.
  • Когда дела идут не очень хорошо, напомните себе о причинах, по которым вы хотите путешествовать с семьей, и постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах поездки. 

Вы когда-нибудь испытывали стресс, связанный с путешествиями? Какие факторы повлияли на ваш стресс во время путешествия? Что вы сделали, чтобы бороться со стрессами? Мы хотели бы услышать от тех, кто нашел способы снизить собственный стресс от путешествий. Как всегда, мы любим ваши отзывы и вопросы, просто оставьте их в комментариях ниже!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.